פרשת וארא || בתוך כל הטירוף הזה איך מוצאים נחת ושלווה

מחקר שנערך בקרב 15,000 חולים שסבלו מבעיות עיכול, גילה שארבעה מכל חמישה חולים לא סבלו מהמחלה עקב בעיה גופנית, אלא הסיבות שבדרך כלל גרמו לכך היו: חרדה, דאגה, שנאה, אנוכיות קיצונית, וחוסר היכולת להסתגל למציאות. מחלה כמו דלקת פרקים למשל, יכולה להיגרם ממספר סיבות שונות. הרופאים אומרים שהסיבות השכיחות ביותר הן: התמוטטות הנישואים, מצוקה כלכלית, בדידות, דאגה וטינה רבת שנים. אלו הסיבות השכיחות ביותר ואף לא אחת מהן גופנית אלא נפשית.

יצחק אלחנן פדידה פרק נוסף בסדרה ‘פרשה מעצימה’

אילו רגשות שליליים אתם חווים במשך השבוע?

האם גם אתם חווים לעיתים קרובות רגשות כגון: תסכול, דיכאון, דאגה, מתח ולחץ? כיצד הרגשות הללו משפיעים על איכות החיים שלכם? האם אתם יכולים לתפקד כרגיל ולנהל חיים שגרתיים? האם מצב הבריאות הפיסי שלכם תקין?

מהן הסיבות לדעתכם שגורמות לכם להרגיש הרגשות כמו: עייפות, חולשה, לחץ דם גבוה מדי או נמוך מדי, מיחושים בחזה או כאבי ראש כרוניים?

האם הייתם רוצים לחוות יותר רגשות חיוביים בחיי היום יום שלכם? כמה שמחים אתם? איזו רמה של תקווה ואופטימיות יש לכם? מתי בפעם האחרונה חוויתם נחת ושלווה?

אתם מרגישים שאתם חייבים להתנתק ולקחת חופשה ארוכה ולנוח?

כמה פעמים כבר ניסיתם את זה בעבר? כמה זמן זה החזיק מעמד? וגם בחופשה עצמה, האם הצלחתם באמת להתנתק מכל העומס שפוקד אתכם בכל יום? הרבה מאוד אנשים שחוזרים מחופשות שאמורות היו לגרום להם לנחת ומנוחה גופנית ונפשית, מספרים שהם  חוזרים יותר עייפים. גם אם התנתקנו מהמציאות למספר ימים אנחנו אמורים לחזור אליה והיא לא נעלמת, הם טוענים.

מאות אלפי ילדים בישראל עברו חיסון כנגד מחלת הפוליו לא מזמן. משרד הבריאות עושה כל שביכולתו על מנת לדאוג לעתידנו ועתיד ילדנו. חיסונים שונים כנגד כל מיני מחלות אפשריות, ניתן עוד לקבל בישראל ולהינצל על ידי כך מאותן תופעות. אך מעולם לא הציעו לנו לעבור חיסון או לקבל תרופת מנע כנגד אחד הגורמים הנפוצים ביותר לבעיות בריאות. היום מוכח מעבר לכל ספק כי חוויה ממושכת של רגשות שליליים כמו: מתח, לחץ, דאגה ודיכאון יכולים לגרום לאדם מחלות קשות מאוד ואפילו לקצר את ימיו בצורה משמעותית.

בכל פעם שאנו חווים סערת רגשות פנימית כגון: כעס, עצבות וחרדה זה משפיע ישירות על תהליכים גופניים שמתרחשים בגופנו. כשהאדם מרגיש מתח ולחץ או הרגשה של דחק, הגוף מיד מפריש כמויות לא מבוטלות של הורמון הקרוי קורטיזול.

אחת מההשפעות הנלוות להפרשת הורמון הקורטיזול היא הפרשה של אדרנלין.

אם זה קורה לעיתים קרובות מדי האדם  ניצב בפני סכנה של בלאי לתאי הגוף. הפרשה של הורמון הקורטיזול מזיקה גם למערכת החיסונית של האדם והוא הופך להיות חשוף יותר למחלות. אם לוקחים בחשבון שהסיבות הנפוצות למוות הן: שבץ, התקף לב וסרטן, ושהגורם השכיח לשבץ והתקף לב הוא סתימת עורקים, ושל קורטיזול ישנה השפעה על סתימתם, יוצא שמצבי רוח שליליים יכולים להוות את הסיבות המרכזיות למוות. עד כדי כך חשובה היא המודעות להשפעות של גוף ונפש וכמובן דרכי ההתמודדות עם רגשות שליליים. ישנן מחלות שונות שנוצרות ממה שאנו אוכלים, וישנן מחלות שנוצרות ממה שאוכל אותנו.

הקשר בין גוף ונפש הוא הדוק. כל מה שאנו חווים מבחינה נפשית ורגשית בא לידי ביטוי בגוף ובמצב הבריאות שלנו.

אם במשך השבוע הרגשות הדומיננטיים אצלנו הם רגשות חיוביים כמו: שמחה, אופטימיות, הנאה, שלווה, סיפוק ושביעות רצון, מצבי הרוח הללו ידאגו לכך ויגרמו שגם מצב בריאותנו יישאר תקין ולא יוזק מהשפעות נפשיות שליליות. אמנם אם אנו חשופים לעיתים קרובות מדי למצבי רוח שונים ולרגשות שליליים אנו חשופים גם לנזקים בריאותיים. היכולת לנהל את מצבי הרוח, להמעיט ברגשות שליליים ולהרבות ברגשות חיוביים, חיונית לבריאותנו ולהמשך חיינו התקינים.

איך כל זה קשור לפרשת השבוע?

התורה מספרת לנו את הבעיה ואת הפתרון כתוב בפסוק

“וַיְדַבֵּר מֹשֶׁה כֵּן אֶל בְּנֵי יִשְׂרָאֵל וְלֹא שָׁמְעוּ אֶל מֹשֶׁה מִקֹּצֶר רוּחַ וּמֵעֲבֹדָה קָשָׁה” (פרק ו’ פסוק ט’).

עם ישראל היו עבדים במצריים. הם עבדו יומם ולילה בעבודות קשות ומפרכות. כשמשה רבנו בא ומנחם את ישראל ומודיע להם שהם עתידים להיגאל הם לא מקשיבים לו. הם מאזינים לדבריו אך לא מקבלים אותם. התורה מונה שתי סיבות לכך שעם ישראל לא קיבל את דבריו של משה: קצר רוח ועבודה קשה. כולנו יכולים לתאר את העבודה הקשה שהם עבדו במצרים. עבודת פרך, ימים ולילות, מכות נמרצות, ביזיונות, השפלות וגזרות קשות. אך מהו קוצר רוח?

רש”י אומר: “כל מי שהוא מיצר, רוחו ונשימתו קצרה ואינו יכול להאריך בנשימתו”. כלומר קוצר רוח זה חוסר היכולת לנשום בצורה מלאה ותקנית. מהיכן הגיעה וכיצד נוצרה הבעיה של חוסר היכולת לנשום כמו שצריך? רש”י אומר שכל מי שהוא מיצר, כלומר נמצא במצוקה ומרגיש בצער, הוא זה שאינו יכול להאריך בנשימתו. ההרגשה הנפשית והרגשית של מצוקה לא אפשרה לעם ישראל לנשום כמו שצריך. עם ישראל היה בצרה והרגיש בצער וזה בא לידי ביטוי בגופם והשפיע על הבריאות שלהם. הנפש משפיעה על הגוף.

כל עוד לא נדע ולא נלמד כיצד אפשר להעצים רגשות חיוביים ולהימנע מרגשות שליליים אנחנו נמצאים בסכנה מתמדת מבחינה בריאותית.

לא רק הרגשת הצער והמצוקה תעיק עלינו ותשפיע על איכות חיינו אלא היא גם תשפיע באופן דרסטי על מצב הבריאות והיכולת הגופנית שלנו.

ציורי הלב (שימוש בדמיון וביכולת ההפשטה)

אנחנו צריכים ללמוד ולקבל כלים שיכולים להעצים אותנו ולתת לנו את היכולת להתמודד עם כל התופעות שמתעוררות בנו בגוף ובנפש. ישנן מספר דרכים, עצות וטכניקות שאפשר להשתמש בהן כדי לשפר את רמת איכות החיים הרגשיים והנפשיים שלנו. נכתוב כאן עצה אחת ששנויה במקורות על הדרך להינצל מדאגה. אמנם העצה הזאת תקפה לכל רגש אחר גם כן.

“ועת יעלה ציור הדאגה בלב, נתן החכם ב’ עצות לזה: א. להשפיל הציור הלז (הזה) ולהורידו אל עומק הנפש ושם בחושך שמו יכוסה על ידי שיסיח דעתו מרעיונות כאלה ולא ידאג. ב. שיעלה על ליבו ציורים טובים מתנגדים לציורי הדאגה. למשל: יצייר שאחריתו טוב, שביתו יעמוד נכון, שהוא מלא ברכת ה’ ושיש תקוה לאחריתו. וזה שאמר (שלמה המלך): דאגה בלב איש, כשעלה ציור הדאגה וימשול בלב, העצה, או שישיחנה ויורידנה למטה, או שישמחנה בדבר טוב, וע”י ציור טוב לעומת ציור הרע והמעציב ישמח אותה”.

אלו הם דברי המלבי”ם בפירושו על ספר משלי של שלמה המלך בפרק י”ב פסוק כ”ה. הפסוק המלא הוא: “דְּאָגָה בְלֶב אִישׁ יַשְׁחֶנָּה וְדָבָר טוֹב יְשַׂמְּחֶנָּה”. כשהאדם מרגיש דאגה שמכרסמת בקרבו ומכלה כל חלקה טובה,

הוא יכול לעשות אחת משתיים:

או לסלק את המחשבה שגורמת לו לדאוג,

או להעלות מחשבה אחרת שיכולה לגרום לו לשמוח.

הסחת דעת זו עצה מעשית ונפלאה שמיושמת על ידי גדולי המטפלים בעולם. כיון שאדם לא יכול לחשוב שתי מחשבות ביחד, כל פעולה שתסיח את דעתו לדברים אחרים תשפר את הרגשתו. סיבה שנייה וחשובה לא פחות לכך שהסחת דעת עובדת ומועילה היא, שרגש לא יכול להופיע ולהמשיך להתקיים אם לא מחיים אותו. המחשבות שאנו חושבים למשל, ממשיכים להחיות את הרגש שהם גרמו לו להתעורר. לכן סילוק המחשבה זה גם סילוק הרגש. תבדקו את זה. תנסו להיזכר בפעם אחת לפחות שהרגשתם רגש שלילי ופתאום אורח לא צפוי או שיחה מעניינת גרמו לרגש להסתלק. בכל פעם שתסיחו את דעתכם ממחשבה שעוררה רגש כלשהו אתם תצליחו להחליף ולשנות את מצב הרוח שלכם.

בנוסף, בדיוק כמו שרגש שלילי מתעורר ומתקיים כל זמן שאנו מחזיקים בדעתנו תמונה מסוימת, כך רגש חיובי יכול להתעורר ולהופיע בחיינו כל זמן שנחשוב על דברים שמסוגלים לשמח אותנו. כל הרגשות שלנו מתעוררים על ידי כוח הדמיון. כשיש לאדם מחשבה מסוימת בראש בצורת תמונה או קול פנימי, היא מעוררת באדם רגשות. המחשבה מציפה את המידה המסוימת שעד עכשיו שכנה לה אי שם במעמקי הנפש של האדם. כל המידות נמצאות באדם בפוטנציאל. כל מידה שאתם מסוגלים להעלות בדעתכם כבר קיימת בפוטנציאל בנפשנו. המידה שמתעוררת באדם ברגע נתון היא המידה שכוח הדמיון מעורר אותה. הדמיון מסוגל לעורר בנו רגשות. כיון שאדם לא יכול לחשוב שתי מחשבות בו זמנית, לכן הוא יכול בכל רגע נתון לסלק כל מחשבה שצצה במוחו ולהחליפה במחשבה אחרת.

רגשות שליליים לא נוצרים אך ורק על ידי כוח הדמיון ויכולים להיות גורמים נוספים שיפעילו בתוכנו את אותם כוחות. לפעמים נצטרך לרכוש כישורים נוספים, כמו כישורים חברתיים, כדי לצמצם ולמזער את הופעתן של הרגשות שליליות. אדם שנפגע בקלות, אדם שמרבה להסתכסך עם חבריו, אדם שרגיש לביקורת וכדומה יחווה אתגרים רבים וקשים. האדם הוא יצור חברתי וחי רוב חייו בחברת אנשים אחרים, קרובים או רחוקים. זה מן הנמנע להתחמק מעימותים כאלו ואחרים עם בני אדם. זה נפוץ מאוד בבית בין בני הזוג ואפילו עם הילדים, זה מצוי מאוד במקום העבודה וכמעט בכל מקום שבו נדרוך. זה ישפיע רבות על מצב רוחנו. הרגישות החברתית שלנו תקבע ותכריע במקרים רבים כיצד נרגיש. על השפעת הרגשות על הגוף כבר הרחבנו ולכן כעת אנו מציינים את החשיבות לרכוש כישורים נוספים מלבד שימוש בכוח הדמיון כדי להעצים את איכות חיינו.

עולם של רגש

רגש הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. אנו חווים את העולם דרך הרגשות שלנו. כל עוד אנו חיים, עד מאה ועשרים, נמשיך לחוש רגשות. לרגש יש תפקיד מרכזי בחיים שלנו. מלבד החוויה שאנו חווים אנו פועלים באמצעותו. הכוח המניע שלנו הוא רגש. כמעט כל פעולה שאנו עושים מטרתה לספק לנו רגש כלשהו. איכות החיים שלנו תקבע על פי איכות הרגשות אותם נרגיש. כך האדם חווה את העולם. רגש חיובי גורם להרגשה טובה וממילא להתנהלות טובה. מצד שני, רגש שלילי גורם להרגשה רעה וברוב המקרים להתנהלות דומה. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד עם התופעה של רגשות שליליים?

ישנם מספר דברים שאנו יכולים לעשות. הראשון הוא להשתמש בגוף. בדיוק כמו שהרגש משפיע על הגוף, הגוף יכול להשפיע על הנפש. אם הרגשה של צער ודחק גורמת לקוצר נשימה, יכולות נשימות עמוקות לתת לנו הרגשה רגועה ושלווה. גם הפעילות הגופנית שלנו חיונית מאוד. הרגל קבוע לערוך פעילות גופנית יכול לשפר בצורה משמעותית את הרגשות ואת הבריאות שלנו. אדם שמתעמל משחרר בגופו חומרים כימיים והורמונים שונים שיכולים לתת לו הרגשה נפלאה. התאים מתחדשים, הגוף מתחזק וכל המערכות הפנימיות שלנו נהנות מכך. כמה שנכתוב זה לא יספיק כדי לתאר את ההשפעה המדהימה שיכולה להיות לפעילות גופנית על הרגשות ועל הבריאות.

דבר נוסף שיכול להשפיע על הרגשות שלנו הוא הקשרים החברתיים שלנו. ככל שנחזק את המעגלים הקרובים ביותר שלנו ונעמיק את מערכות היחסים איתם ונחוש אהובים ואוהבים כך תשתפר הרגשתנו. כל אדם זקוק לפינה שבה הוא חש אהוב ומוגן. מערכות היחסים שלנו עם המשפחה ועם המכרים הקרובים יכולים לספק לנו את ההרגשה הזאת. שיפור מערכות היחסים הללו תשפיע על הרגשות אותם נרגיש ועל רמת הבריאות ואיכות החיים שנחווה. מועקה בלב צריכה להישמע. כשיש את מי לשתף במה שעובר עלינו ולהרגיש מובנים, זה משפיע על האדם בצורה ניכרת.

דבר נוסף, אנחנו חייבים להקדיש זמן ומאמץ בטיפוח האישיות והמידות הטובות שלנו. אמונה וביטחון יכולות לסחוב אותנו ברגעים הסוערים ביותר. נתינה ואהבה יכולים לשמח אותנו יותר מכל דבר אחר. כל המידות הטובות יגרמו לכך שהחסינות הרגשית שלנו תתחזק. זה ישפיע ישירות על הגוף שלנו. “מכל משמר נצר לבך כי ממנו תוצאות חיים”. משלי פרק ד’ פסוק כג’.

האתגר השבועי

  1. פתחו לעצמכם הרגל קבוע לסוג מסוים של פעילות גופנית.
  2. העמיקו את הקשרים החברתיים שלכם.
  3. השתמשו לפחות פעם אחת בהסחת דעת ובהעלאה בדמיון כדי לסלק רגש שלילי ולהעצים רגש חיובי.
  4. הרבו בנתינה. זהו שורש לכל המידות הטובות ולהרגשות נפלאות.

שבת שלום ומבורך!

נשמח אם תגיבו עם הפייסבוק שלכם

תגובות

אודות מסובין חדשות חרדים

מסובין חדשות חרדים
מסובין - חדשות חרדים. רשת חברתית חרדית ליצירת תוכן וסגנון חיים של חרדים בישראל. חדשות היום. מבזקי חדשות, על פוליטיקה, יהדות, דעות ופרשנויות, לימודים וקריירה, עבודות לחרדים, עסקים וכלכלה, נדל"ן, הייטק ואינטרנט, לייף סטייל חרדי, שירים חסידיים, צרכנות וקופונים, יחסים ומשפחה יזמויות ועוד. בעולמם של חרדים.

בדוק גם

הרב חיים קארו || כפרה, מספיק !

הרב חיים קארו, שוחט מוסמך, יוצא נגד מנהג שחיטת עופות ל”פדיון כפרות” וקורא לכולנו להרוויח… המשך לקרוא הרב חיים קארו || כפרה, מספיק !

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מעבר לסרגל הכלים